有烟瘾的感觉复杂且多样，主要表现为生理与心理上的双重渴望。生理上，烟瘾发作时，会感觉喉咙发痒、干涩，产生强烈的吞咽动作，同时伴随轻微的头痛、心慌等不适；心理上，会出现注意力难以集中、焦虑烦躁的情绪，仿佛只有吸烟才能缓解内心的不安，这种身心交织的渴望，驱使吸烟者不断寻求香烟以满足需求。
烟瘾发作初期，最明显的是口腔和喉咙的异样感。口腔会分泌更多唾液，喉咙仿佛有小虫蠕动般发痒，总想通过吞咽来缓解，但却无济于事。此时，吸烟者会频繁地做出舔嘴唇、清嗓子等动作，内心开始不自觉地惦记香烟，工作或学习时的专注力也会逐渐分散，满脑子都是点燃香烟的画面。随着烟瘾加重，身体会出现更强烈的反应。轻微的头痛开始出现，头部像被无形的绷带缠绕，隐隐作痛，同时心跳加快，即使处于安静状态，也能清晰感受到心脏的跳动。手部可能会不受控制地做出夹烟、点烟的模拟动作，坐立难安，迫切需要通过吸烟来舒缓身体的不适和内心的焦灼。心理上的煎熬在烟瘾发作时尤为突出，焦虑情绪如潮水般涌来，原本能轻松处理的事情，此时也会觉得烦躁棘手。情绪变得敏感脆弱，一点小事就可能引发脾气波动。脑海中不断浮现吸烟时的放松场景，认为只有香烟才能驱散这种负面情绪，这种心理暗示进一步加剧了对香烟的依赖。长期受烟瘾困扰，还会形成条件反射式的感觉。路过常买烟的商店、看到打火机或烟灰缸，甚至闻到别人身上的烟味，都会立刻触发烟瘾。即使刚吸完烟不久，也会在特定场景下再次产生想吸烟的冲动，这种无意识的条件反射，让戒烟变得更加困难，烟瘾也愈发根深蒂固。
缓解烟瘾的有效措施
1、转移注意力：当烟瘾发作时，立即投入到其他活动中是有效的缓解方式。可以起身做一些简单的运动，如拉伸、深蹲，促进身体血液循环，转移对烟瘾的注意力；也可以专注于听音乐、阅读书籍，沉浸在精神享受中，让大脑无暇顾及吸烟的念头。通过丰富的活动填满闲暇时间，减少对香烟的渴望。
2、替代疗法：使用替代物品能在一定程度上缓解烟瘾。咀嚼口香糖、吃坚果等，通过口腔的咀嚼动作和不同的味觉体验，分散对香烟的注意力；选择含尼古丁的贴片、口香糖等戒烟辅助产品，逐步减少身体对尼古丁的依赖。这些替代方式既能满足口腔的动作需求，又能降低对香烟的生理渴望。